O؛°‘¨ ما هو التسامح؟ ¨‘°؛O
التسامح :هو أن تكون مفتوح القلب ، وأن لا تشعر بالغضب والمشاعر السلبية من الشخص الذي أمامك.
التسامح : هو الشهور بالسلام الداخلي ، والسماح لنفسك بالخطأ والتعلم منه ثم تتسامى على نـفسك.
التسامح : أن تعلم أن البشر خطاءون ولا بأس بخطئهم.
التسامح في اللغة : التساهل.
التسامح نصف السعادة.
التسامح أن تطلب من الله السماح والمغفرة.
التسامح أن تسامح والديك وأبناءك والآخرين .
التسامح شعور سام وخلق فاضل.
التسامح طريق للجنة.
التسامح ليس سهلا لكن من يصل إليه يسعد.
التسامح يكون يوميا.
التسامح أن تسمح لنفسك بالتمتع بكل طاقتك.
التسامح هو الرفعة .
التسامح هو طلب السماح من نفسك والآخرين.
O؛°‘¨ لماذا لا نسامح؟ ¨‘°؛O
هناك أسباب يجعل الناس لا يسامحون ومنها:
# كي لا نؤذي أنفســــــــــــــــــــنا.
# لأن هذا الشخص يستحق العقاب.
# لأنه ســـــــــــــيكرر الخطأ نفسه.
# إذا سامحته فقد وافقته على فعله.
# لأنــــــــــــــــــــــــال ثـــــــــأري.
# لأكـــــــــــــــون أقـــــــــــــوى.
# التسامــــــــح معهم يعتبر غباء .
# يعتــــــــــــــــقدون بأني أوافقهم.
# إني أصفح عن السلوك السيء.
# هذا خــــــــــطؤه فلماذا أسامحه.
# إذا لم أسامحه فإني أتحكم فيه.
O؛°‘¨ ادع الله¨‘°؛O
ادع الله أن يلهمك التسامح ، ويهديك طريق التسامح
إذا جرحت فارفع يديك وقل (اللهم علمني من هذا الجرح واجعله مداويا لجروح أخرى لي وعلمني منه)ادع الله وكأنك ترى الإجابة ،
ادع الله لفترة طويلة وليس بسرعة كأنك تؤدي واجبا
تعود على الحياة البطيئة وخفف من سرعة حياتك ، سأعطيك دعاء وطبقه:
1- اجلس في مكان هادئ .
2- ارفع يديك .
3- ادع بهذا الدعاء وكرره:
(اللهم إن قلبي مفتوح لك اهدني واشرح صدري) أو (اللهم ألهمني رشدي وقني شر نفسي)
4- إذا تحركت يدك فدعها ولا تتحكم بها.
5- استمر بالدعاء لـ10 دقائق أو 15 دقيقة بعدها استمتع بالشعور المريح.
بإمكانك قبل الدعاء أن تفكر في مشكلة أو شخص يصعب عليك مسامحته.
O؛°‘¨ أعط بحنان¨‘°؛O
الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم ، أخبرهم بشعورك.
هناك أناس سامحتهم أنت معجب بهم فقط أخبرهـــــم.
هناك أناس سامحتهم اتصل بهم وقل لهم كم أنك اشتقت لهم.
افعل شيئا ولو بسيطا ليدخل في قلوب الناس ويلامس أرواحهم.
المشكلات التي تمر علينا كالعطسة ، تمر لحظة ثم تكمل حياتك رغم أن القلب بهذه اللحظة يتوقف
إلا أن العطسة هي راحة القلب
لذلك ، اجعل ما يمر بك من المشكلات راحة للروح وفترة للتفكير
وقسط من الراحة من الأشياء التي تثقلك.
عندما تمر بأي إنسان أرسل له حبك وتقبلك واحترامك له ، تقبل أي شخص ، سامح أي شخص تراه..
أرسل بطاقة حب لكل العالم واسمح لنفسك أن تستقبل منهم الحب.
O؛°‘¨ قصص المتسامحين¨‘°؛O
$ جاء إعرابي وشد عنق الرسول(صلى الله عليه وسلم) حتى أثر به وقال له آتني من مال الله
فابتسم الرسول(صلى الله عليه وسلم) فأعطاه فوق ما يريد.
$ سب رجل أحد الصالحين فقال له : إن كنت صادقا فغفر الله لي وإن كنت كاذبا فغفر الله لك.
تمرين شحذ العزيمة
1- أكتب 7 سلبيات لو لم تسامح في الوقت الحالي.
2- أكتب 7 سلبيات لو لم تسامح خلال 10 سنوات.
3- أكتب 7 فوائد من مسامحتك في الوقت الحاضر.
4- أكتب سبع فوائد من مسامحتك بعد 10 سنوات.
إشحذ عزيمتك لتسامح مدى الحياة.
مـــاذا أستفـــدت؟
الأشخاص الذين لم تسامحمهم هم بالحقيقة كنز من الفوائد ولآلي من التعلم وجواهر من المعرفة حيث أنك إما أن تستفيد من إيجابياتهم لتتعلمها أو سلبياتهم لتتجنبها.
التسامح :هو أن تكون مفتوح القلب ، وأن لا تشعر بالغضب والمشاعر السلبية من الشخص الذي أمامك.
التسامح : هو الشهور بالسلام الداخلي ، والسماح لنفسك بالخطأ والتعلم منه ثم تتسامى على نـفسك.
التسامح : أن تعلم أن البشر خطاءون ولا بأس بخطئهم.
التسامح في اللغة : التساهل.
التسامح نصف السعادة.
التسامح أن تطلب من الله السماح والمغفرة.
التسامح أن تسامح والديك وأبناءك والآخرين .
التسامح شعور سام وخلق فاضل.
التسامح طريق للجنة.
التسامح ليس سهلا لكن من يصل إليه يسعد.
التسامح يكون يوميا.
التسامح أن تسمح لنفسك بالتمتع بكل طاقتك.
التسامح هو الرفعة .
التسامح هو طلب السماح من نفسك والآخرين.
O؛°‘¨ لماذا لا نسامح؟ ¨‘°؛O
هناك أسباب يجعل الناس لا يسامحون ومنها:
# كي لا نؤذي أنفســــــــــــــــــــنا.
# لأن هذا الشخص يستحق العقاب.
# لأنه ســـــــــــــيكرر الخطأ نفسه.
# إذا سامحته فقد وافقته على فعله.
# لأنــــــــــــــــــــــــال ثـــــــــأري.
# لأكـــــــــــــــون أقـــــــــــــوى.
# التسامــــــــح معهم يعتبر غباء .
# يعتــــــــــــــــقدون بأني أوافقهم.
# إني أصفح عن السلوك السيء.
# هذا خــــــــــطؤه فلماذا أسامحه.
# إذا لم أسامحه فإني أتحكم فيه.
O؛°‘¨ ادع الله¨‘°؛O
ادع الله أن يلهمك التسامح ، ويهديك طريق التسامح
إذا جرحت فارفع يديك وقل (اللهم علمني من هذا الجرح واجعله مداويا لجروح أخرى لي وعلمني منه)ادع الله وكأنك ترى الإجابة ،
ادع الله لفترة طويلة وليس بسرعة كأنك تؤدي واجبا
تعود على الحياة البطيئة وخفف من سرعة حياتك ، سأعطيك دعاء وطبقه:
1- اجلس في مكان هادئ .
2- ارفع يديك .
3- ادع بهذا الدعاء وكرره:
(اللهم إن قلبي مفتوح لك اهدني واشرح صدري) أو (اللهم ألهمني رشدي وقني شر نفسي)
4- إذا تحركت يدك فدعها ولا تتحكم بها.
5- استمر بالدعاء لـ10 دقائق أو 15 دقيقة بعدها استمتع بالشعور المريح.
بإمكانك قبل الدعاء أن تفكر في مشكلة أو شخص يصعب عليك مسامحته.
O؛°‘¨ أعط بحنان¨‘°؛O
الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم ، أخبرهم بشعورك.
هناك أناس سامحتهم أنت معجب بهم فقط أخبرهـــــم.
هناك أناس سامحتهم اتصل بهم وقل لهم كم أنك اشتقت لهم.
افعل شيئا ولو بسيطا ليدخل في قلوب الناس ويلامس أرواحهم.
المشكلات التي تمر علينا كالعطسة ، تمر لحظة ثم تكمل حياتك رغم أن القلب بهذه اللحظة يتوقف
إلا أن العطسة هي راحة القلب
لذلك ، اجعل ما يمر بك من المشكلات راحة للروح وفترة للتفكير
وقسط من الراحة من الأشياء التي تثقلك.
عندما تمر بأي إنسان أرسل له حبك وتقبلك واحترامك له ، تقبل أي شخص ، سامح أي شخص تراه..
أرسل بطاقة حب لكل العالم واسمح لنفسك أن تستقبل منهم الحب.
O؛°‘¨ قصص المتسامحين¨‘°؛O
$ جاء إعرابي وشد عنق الرسول(صلى الله عليه وسلم) حتى أثر به وقال له آتني من مال الله
فابتسم الرسول(صلى الله عليه وسلم) فأعطاه فوق ما يريد.
$ سب رجل أحد الصالحين فقال له : إن كنت صادقا فغفر الله لي وإن كنت كاذبا فغفر الله لك.
تمرين شحذ العزيمة
1- أكتب 7 سلبيات لو لم تسامح في الوقت الحالي.
2- أكتب 7 سلبيات لو لم تسامح خلال 10 سنوات.
3- أكتب 7 فوائد من مسامحتك في الوقت الحاضر.
4- أكتب سبع فوائد من مسامحتك بعد 10 سنوات.
إشحذ عزيمتك لتسامح مدى الحياة.
مـــاذا أستفـــدت؟
الأشخاص الذين لم تسامحمهم هم بالحقيقة كنز من الفوائد ولآلي من التعلم وجواهر من المعرفة حيث أنك إما أن تستفيد من إيجابياتهم لتتعلمها أو سلبياتهم لتتجنبها.
الخطوات:
1- أكتب قائمة بالأشخاص الذين لم تسامحهم.
2- أكتب بجانب كل شخص :-
* ماذا أستفدت أو تعلمت منه؟
* ماذا يعجبني وأحبه فيه؟
* ما الذي لا يعجبني ولا أحبه فيه؟
* ما السلوكيات التي لم ترق لي؟
اجمع الصفات الإيجابية والسلبية وستجد نفسك أنم تعلمت شيئا جميلا وهو معرفة ماذا تحب وترغب من صفات في حياتك وما هي السلوكيات التي ترغب في بتجنبها ثم بعدها حدد من تريد أن تصاحب وانتبه أنك ستسامح الشخص سواء أردت مصاحبته أو قطع العلاقة معه.
الذين لم نسامحهم هم كنز من الفوائد وجواهر من التعلم.
هذا التمرين من التمارين الفعالة في برمجة الإنسان.
وسوف أقترح إقتراحات تفيدنا في التسامح وهي:
- أنا الآن أكثر تسامحا مع نفسي والآخرين.
- أنا إنسان مسامح.
- أسامح نفسي والآخرين
- أنا الآن أتسامح مع كل الناس.
- التسامح من عاداتي.
- أحب التسامح.
- أحب الناس وأستمتع بوجودهم معي.
- أنشر الحب بين الناس.
- أتعلم عن التسامح.
- أنا الآن في قمة التسامح والسلام الداخلي.
- طبعي التسامح والكرم والغفران.
هذا التمرين من التمارين الفعالة في برمجة الإنسان.
وسوف أقترح إقتراحات تفيدنا في التسامح وهي:
- أنا الآن أكثر تسامحا مع نفسي والآخرين.
- أنا إنسان مسامح.
- أسامح نفسي والآخرين
- أنا الآن أتسامح مع كل الناس.
- التسامح من عاداتي.
- أحب التسامح.
- أحب الناس وأستمتع بوجودهم معي.
- أنشر الحب بين الناس.
- أتعلم عن التسامح.
- أنا الآن في قمة التسامح والسلام الداخلي.
- طبعي التسامح والكرم والغفران.
أنـــــا الآن أكـــثر تســـامحــــا
تـــــمرين البـــــالــــــونـــــة.
1-تخيل مشكلة أو شخص أو مشكلة عدم التسامح كالبالونة.
صفها وأكتب ما لونها........
كم نفخه تحتاج لنفخها......
2-خذ 3 أنفاس عميقة وليكن الزفير أطول من الشهيق, الآن تخيل البالونة وصفها.
3-خذ أنفاس عميقة.
4-صفها.
5-وهكذا إلى أن تصل بعدد النفخات إلى صفر.
6-وبهذا ينتهي التمرين, بإمكانك استخدام هذا التمرين مع أي مشكلة تواجهها وعلم الآخرين هذا التمرين, وكذلك بإمكانك ملاعبة أطفالك بهذا التمرين.
التنفس العميق يريح الجسد.
تــــمــــرين الفقـــاعـــات
1-فكر في شخص إنتقاده لك لاذع أو تخشى مواجهته أو شخص يضايقك.
2-تخيله ينتقدك.
3-أكتب مشاعرك بمقياس من 0-10, صفر يعني بأنك لا تشعر بشئ, 10 تعني بأنه يحطم حياتك.
4-تخيل هذا الشخص في وعاء بلاستيكي.
5-أخرج الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك وستلاحظ بأن مشاعرك تجاهه إنخفظت.
6-أعده إلى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه.
7-أخرجه وستلاحظ أيضا بأن مشاعرك تجاهه تنخفض.
8-أعده إلى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج من جميع أجزاء الجسم وستجده شخصا مضحكا.
9-الآن أخرجه من الوعاء ودعه ينتقدك.
10- أكتب مشاعرك من صفر – 10.
11- ماذا تلاحظ؟ ألم تنخفض مشاعرك, إذا لم تنخفض بالدرجة التي تريد فأعده إلى الوعاء وأجعل الموقف أكثر إضحاكا.
تـــــمرين البـــــالــــــونـــــة.
1-تخيل مشكلة أو شخص أو مشكلة عدم التسامح كالبالونة.
صفها وأكتب ما لونها........
كم نفخه تحتاج لنفخها......
2-خذ 3 أنفاس عميقة وليكن الزفير أطول من الشهيق, الآن تخيل البالونة وصفها.
3-خذ أنفاس عميقة.
4-صفها.
5-وهكذا إلى أن تصل بعدد النفخات إلى صفر.
6-وبهذا ينتهي التمرين, بإمكانك استخدام هذا التمرين مع أي مشكلة تواجهها وعلم الآخرين هذا التمرين, وكذلك بإمكانك ملاعبة أطفالك بهذا التمرين.
التنفس العميق يريح الجسد.
تــــمــــرين الفقـــاعـــات
1-فكر في شخص إنتقاده لك لاذع أو تخشى مواجهته أو شخص يضايقك.
2-تخيله ينتقدك.
3-أكتب مشاعرك بمقياس من 0-10, صفر يعني بأنك لا تشعر بشئ, 10 تعني بأنه يحطم حياتك.
4-تخيل هذا الشخص في وعاء بلاستيكي.
5-أخرج الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك وستلاحظ بأن مشاعرك تجاهه إنخفظت.
6-أعده إلى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه.
7-أخرجه وستلاحظ أيضا بأن مشاعرك تجاهه تنخفض.
8-أعده إلى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج من جميع أجزاء الجسم وستجده شخصا مضحكا.
9-الآن أخرجه من الوعاء ودعه ينتقدك.
10- أكتب مشاعرك من صفر – 10.
11- ماذا تلاحظ؟ ألم تنخفض مشاعرك, إذا لم تنخفض بالدرجة التي تريد فأعده إلى الوعاء وأجعل الموقف أكثر إضحاكا.
لــــم يعد الإنتقاد مؤلما بعد اليوم
لماذا لا نســــامـــح؟
جمعت لك 15 سببا يجعل الناس لا يسامحون:
1-كي لا نؤذي أنفسنا.
2-لأن هذا الشخص يستحق العقاب.
3-لأنه سيكرر الخطأ.
4-إذا سامحته فقد وافته على فعله.
5-سأحصل على مساحة.
6-لأنال ثأري.
7-لأكون أقوى.
8-التسامح معهم يعتبر غباء.
9-يعتقدون بأني أوافقهم على السلوك السيء.
10- إني أصفح عن السلوك السئ.
11- إذا سامحتهم سأبتلى من الله.
12-هذا خطؤه فلماذا أسامحه.
13-إذا سامحته فلست أفضل منه.
14-إذا لم أسامحه فإني أتحكم فيه.
15-إذا سامحته فأنا ضعيف.
جمعت لك 15 سببا يجعل الناس لا يسامحون:
1-كي لا نؤذي أنفسنا.
2-لأن هذا الشخص يستحق العقاب.
3-لأنه سيكرر الخطأ.
4-إذا سامحته فقد وافته على فعله.
5-سأحصل على مساحة.
6-لأنال ثأري.
7-لأكون أقوى.
8-التسامح معهم يعتبر غباء.
9-يعتقدون بأني أوافقهم على السلوك السيء.
10- إني أصفح عن السلوك السئ.
11- إذا سامحتهم سأبتلى من الله.
12-هذا خطؤه فلماذا أسامحه.
13-إذا سامحته فلست أفضل منه.
14-إذا لم أسامحه فإني أتحكم فيه.
15-إذا سامحته فأنا ضعيف.
تـــــعرف عـــلى أسباب عـــــدم التســـــامح.
تقبل نفسك والآخرين
تقبل نفسك كما هي حتى لو أخطأت تقبلها وأرض يها وكذلك الآخرين, مارس هذا التمرين لتشعر بالتقبل الكامل لنفسك وللآخرين:
1- تخيل نفسك أو أنظر لها بالمرأة.
2- تقبلها كما هي وأنها معجزة من الله معجزات الله التي خلقها بيده ونفخ فيها من روحه.
3- لاحظ أخطاءك بوضوح.
4- تقبل نفسك رغم كل هذه الأخطاء واشعر بالتسامح والرضا عنها والقبول بها وأشعر بالحب لها, تأكد أنك لن تصل للخطوة التالية من النجاح إلا بالقبول بأن تتقبل نفسك وماضيك وحاضرك, أن تتقبل الناس كما هم أن تتقبل الألم وبعد قبوله ستذهب للمرحلة التالية لأنك لا تستطيع المشي في أرض غير مستوية وبالقبول تمشي على أرض صلبه, وبالقبول تفتح ذهنك للتعلم.
تقبل نفسك والآخرين
تقبل نفسك كما هي حتى لو أخطأت تقبلها وأرض يها وكذلك الآخرين, مارس هذا التمرين لتشعر بالتقبل الكامل لنفسك وللآخرين:
1- تخيل نفسك أو أنظر لها بالمرأة.
2- تقبلها كما هي وأنها معجزة من الله معجزات الله التي خلقها بيده ونفخ فيها من روحه.
3- لاحظ أخطاءك بوضوح.
4- تقبل نفسك رغم كل هذه الأخطاء واشعر بالتسامح والرضا عنها والقبول بها وأشعر بالحب لها, تأكد أنك لن تصل للخطوة التالية من النجاح إلا بالقبول بأن تتقبل نفسك وماضيك وحاضرك, أن تتقبل الناس كما هم أن تتقبل الألم وبعد قبوله ستذهب للمرحلة التالية لأنك لا تستطيع المشي في أرض غير مستوية وبالقبول تمشي على أرض صلبه, وبالقبول تفتح ذهنك للتعلم.
تقبل نفســـــك كــــمـــا هـــــي
تمرين البــــــالــــونة 2
1- كن في مكان هادئ وأغمض عينيك.
2- خذ أنفاسا عميقة.
3- تخيل غضبك في الشخص يخرج مع نفسك ويمتلئ في بالونه.
4- بعدها تخيل البالونة وهي تذهب بعيدا إلى أن تختفي.
تمرين البــــــالــــونة 2
1- كن في مكان هادئ وأغمض عينيك.
2- خذ أنفاسا عميقة.
3- تخيل غضبك في الشخص يخرج مع نفسك ويمتلئ في بالونه.
4- بعدها تخيل البالونة وهي تذهب بعيدا إلى أن تختفي.
نفس عــــن غضبــــك
نـــم الشعور بالامتنان
عندما تلاحظ الأشياء الإيجابية في حياتك والأشياء التي تملكها والتي ميزك الله بها وأعطاك إياها تحس بامتنان وشكر له سبحانه وستشعر بتسامح أكبر, وعندي لك أيها القارئ الكريم ثلاثة أفكار:
1-ورقة الامتنان:ضع ورقة من الحجم الكبير في غرفتك وكلما شعرت بالامتنان أكتبه بالورقة حتى ولو بألوان مختلفة وبخط مختلف, أكتبه إلى أن تمتلئ الورقة.
2-1001 إيجابية في السنة:
اقتن كراسة جميلة ورقمها من 1 إلى 1001 وستكون كراستك خلال العام وأكتب إيجابياتك وستجد نفسك تتصيد إيجابياتك وعقلك يصطاد الإيجاب.
3-تعلمت:أقتن دفترا صغيرا ولكن عنوانه ( تعلمت ) وكل يوم أكتب ما تعلمته , كل يوم أضف معلومة أو أكثر وستشعر بالسعادة والنمو.
عندما تلاحظ الأشياء الإيجابية في حياتك والأشياء التي تملكها والتي ميزك الله بها وأعطاك إياها تحس بامتنان وشكر له سبحانه وستشعر بتسامح أكبر, وعندي لك أيها القارئ الكريم ثلاثة أفكار:
1-ورقة الامتنان:ضع ورقة من الحجم الكبير في غرفتك وكلما شعرت بالامتنان أكتبه بالورقة حتى ولو بألوان مختلفة وبخط مختلف, أكتبه إلى أن تمتلئ الورقة.
2-1001 إيجابية في السنة:
اقتن كراسة جميلة ورقمها من 1 إلى 1001 وستكون كراستك خلال العام وأكتب إيجابياتك وستجد نفسك تتصيد إيجابياتك وعقلك يصطاد الإيجاب.
3-تعلمت:أقتن دفترا صغيرا ولكن عنوانه ( تعلمت ) وكل يوم أكتب ما تعلمته , كل يوم أضف معلومة أو أكثر وستشعر بالسعادة والنمو.
لـــك الحــــمــــد يــــــا ربــــــي
أفكـــار وقناعـــات التســـامـــح
-سامح نفسك فلم تكن تعرف إلا ذلك.
-سامح والديك فقد كان ذلك اجتهادا منهم.
-لكل سلوك نية إيجابية, فرق بين الإنسان وبين سلوكه, أحببه وأبغض سلوكه.
-الخارطة ليست الحدود وما في عقلك ليس بالضرورة صحيحا وليس مطابقا للواقع.
-المتسامح إنسان قوي والمتسامحون هم أقوى الناس بالدنيا وليس الشديد بالصرعة.
-أينما ذهبت فأجعل الباب مفتوحا.
-أنت إنسان روحاني بتجارب إنسانية.
-التسامح قوة وسبيل للرضى وحب الله.
-التسامح من أسهل الطرق للجنة.
-التسامح أسهل وأرخص وأكثر فائدة.
-التسامح سهل ولا يكلف شيئا.
-كلما تسامحت كلما أزلت الأثقال عن كاهلك.
-لتبدأ وتنطلق في حياتك بسعادة.
التســــــامـــح نــــصف الســــعــــادة
قــــائــمـــة التســــامــــح
·أحضر ورقة أو مجموعة أوراق وأكتب فيها كل من سامحته وفصل فيها, كمثال سامحت فلان الفلاني, سامحت زوجتي, واكتب في ماذا سامحته, أكتب كل الأشياء التي أنت مسامحه فيها إلى أن تصل للتسامح التام.
·تخيل الشخص كأنه طفل وأنظر لأخطائه بعدها تخيل نفس الشخص وهو كبير في السن وعمره 100 سنة وكيف أنه تعلم من أخطائه وبعدها سامحه.
·أنظر للأمر الذي يزعجك الآن بعد 100 سنة هل هو مهم فعلا بالنسبة لك وهل يستحق كل هذه الآلام.
·سامح نفسك أولا ففاقد الشيء لايعطيه إذا لم تستطع أن تسامح نفسك فمسامحتك للناس ستكون في غاية الصعوبة وإذا لم تحب نفسك فلن تنشر الحب بين الناس وحبك سيكون سطحيا ومؤقتا وإذا كنت تنشد الحب الدائم والجميل ابدأه في نفسك أولا ثم أنشره بين الناس.
سامح نفســـك أولا.. فــفاقــد الشيء لا يعطيه
تمارين عقلية.
سأعطيك تمرينا فعالا يصلح للتسامح وغيره وفائدة هذا التمرين أنه يجعلك أكثر تركيزا وأكثر وضوحا في التفكير:
1-فكر في مشكلة وضعها في مقياس من 0 صفر إلى 10.
2-الآن أرسم رقم 8 بالإنجليزية, وراقب رأس القلم لمدة نصف دقيقة.
3-الآن أرسم باليد اليسرى أو الأخرى نفس الشكل.
4-الآن إستخدم اليدين.
5-فكر في المشكلة وما مدى حجمها من صفر إلى 10 لقد قل تأثيرها أليس كذلك؟ وذلك إنك إذا فكرت في مشكلة وعملت فعلا أخر فالمخ يقلل من ضخامة التجربة والعقل الواعي لا يستطيع أن يفكر في شيئين في وقت واحد.
ومن فوائد هذا التمرين هو موازنة الجزء الأيمن والأيسر من المخ ويجعلك أكثر تركيزا.
سأعطيك تمرينا فعالا يصلح للتسامح وغيره وفائدة هذا التمرين أنه يجعلك أكثر تركيزا وأكثر وضوحا في التفكير:
1-فكر في مشكلة وضعها في مقياس من 0 صفر إلى 10.
2-الآن أرسم رقم 8 بالإنجليزية, وراقب رأس القلم لمدة نصف دقيقة.
3-الآن أرسم باليد اليسرى أو الأخرى نفس الشكل.
4-الآن إستخدم اليدين.
5-فكر في المشكلة وما مدى حجمها من صفر إلى 10 لقد قل تأثيرها أليس كذلك؟ وذلك إنك إذا فكرت في مشكلة وعملت فعلا أخر فالمخ يقلل من ضخامة التجربة والعقل الواعي لا يستطيع أن يفكر في شيئين في وقت واحد.
ومن فوائد هذا التمرين هو موازنة الجزء الأيمن والأيسر من المخ ويجعلك أكثر تركيزا.
استــــخــــدم عقلك في التســـامح
مارس الرياضة
الرياضة لها أثر ككبير على جسم الإنسان وصحته الجسدية والنفسية, ولها فوائد كبيرة في تنشيط الدورة الدموية وفي تظرية الإختيار من ضمن علاجاتها أنك إذا شعرت بمشاعر سلبية تحرك وتحرك وشتشعر بانخفاض الضغط عليك ومن الرياضات المقترحة المشي, قرر أن تمشي لنصف ساعة وأستمر عليها , ربما لن تجد النتائج في وقتها وإنما بعد فترة, وأنت عندما تمشي وتفكر في المشاعر السلبية ستذهب تلقائيا عنك أو سيخف ضغطها عليك, وبإمكانك أن تذهب مع صديق لكن لا تربط نفسك معه لأنه ربما ينشغل, أنت ستمارسها سواء معه أو بدونه, إذا كنت تحب ركوب الدراجة فهذه أيضا رياضة جميلة, أستمر على الرياضة وستشعر أنك أكثر تسامحا مع نفسك والآخرين.
ما رأيك بممارسة رياضة المشئ وركوب الدراجة؟
سجل مذكراتك.
سجل في مذكراتك قصتك مع التسامح وكيف سامحت؟ وماذا استخدمت ونجحت فيه؟ وما الذي فشلت فيه؟ وسجل أقل إنجاز.
·تسامحت اليوم مع فلان.
·حاولت أجرب التمرين الفلاني.
·حاولت أن أسامح فلانا ولكني لم أستطع, لا بأس هنئ نفسك على المسامحة.
·سامحت نفسي اليوم رغم أخطائها.
سأقترح عليك طريقة جميلة في كتابة المذكرات, أطبع هذه الجمل وصورها بحيث كل يوم تضيف عليها:
-الأخبار اليوم........
-كنت متسامحا ل .......
-كنت مركزا على ........
-تعلمت اليوم......-سامحت اليوم......
-ما الذي أنار حياتي......-ما الذي فعلته لإنارة حياة إنسان.......
-الأفكار والأهداف لغد أفضل......
سجل مذكراتك.
سجل في مذكراتك قصتك مع التسامح وكيف سامحت؟ وماذا استخدمت ونجحت فيه؟ وما الذي فشلت فيه؟ وسجل أقل إنجاز.
·تسامحت اليوم مع فلان.
·حاولت أجرب التمرين الفلاني.
·حاولت أن أسامح فلانا ولكني لم أستطع, لا بأس هنئ نفسك على المسامحة.
·سامحت نفسي اليوم رغم أخطائها.
سأقترح عليك طريقة جميلة في كتابة المذكرات, أطبع هذه الجمل وصورها بحيث كل يوم تضيف عليها:
-الأخبار اليوم........
-كنت متسامحا ل .......
-كنت مركزا على ........
-تعلمت اليوم......-سامحت اليوم......
-ما الذي أنار حياتي......-ما الذي فعلته لإنارة حياة إنسان.......
-الأفكار والأهداف لغد أفضل......
المذكرات اليومية سر الناجحين
مــــــــاء الأمنيــــــات
لدينا نحن المسلمين كنز عجيب لا ينفد وهو ماء الأمنيات ( مــــاء زمــــزم), الكثير من الناس يغفل عن أهمية ماء زمزم والدعاء عند شربه (زمزم لما شرب له ) أي لما تشرب الماء يستجيب الله لك, أشرب ماء زمزم لنية التسامح, اشرب بنية أن تسامح, أشرب ماء زمزم وتضلع منه, أشربه بحب ويقين في الإجابة, أدع الله أن يعلمك التسامح, أدع الله أن يسامحك, أدع الله أن يساعدك بأن تسامح نفسك والآخرين, أدع الله بالمسامحة, أدع الله بالخير لك ولمن معك وللناس, زمزم ماء الأمنيات, تمن وأشرب هذا الماء المبارك.
زمـــــــزم لمــــا شرب لـــــــه
العلاج بخط الزمن
هذا العلم يعتبر من أقوى العلوم ومن أمتعها وهو بالفعل أسميه علم التسامح, دائما نقول أننا سامحنا لكننا في الواقع لم نسامح, أتعرف لم. لأن هناك رواسب من الطفولة لم تعالج والطفل الذي بداخلك غير سعيد ويحتاج لمن يرشده ويريحه, ولكرة هذا العلم أنك ترجع للوراء لأول موقف غضب أو حزن أو أي مشاعر سليسة وتتعلم من هذا الموقف وتريح الطفل الصغير وتسأل نفسك ماذا يحتاج أن يتعلم هذا الصغير؟ ما نية الشخص الإيجابية؟ ما نيتك أنت الإيجابية. ماذا كنت تريد؟ ما الذي لا يعجبك؟ ولا تريد فعله؟ ثم تسامح نفسك والشخص الآخر وبعدها تعود للحاضر بعد أن أرحت الماضي, اذهب لمختص وخذ معه جلسه علاج في هذا الفن وستشعر بعدها بسعادة غامرة وبتسامح لا مثيل له, ستشعر بشئ مختلف جدا.
مــــــــاء الأمنيــــــات
لدينا نحن المسلمين كنز عجيب لا ينفد وهو ماء الأمنيات ( مــــاء زمــــزم), الكثير من الناس يغفل عن أهمية ماء زمزم والدعاء عند شربه (زمزم لما شرب له ) أي لما تشرب الماء يستجيب الله لك, أشرب ماء زمزم لنية التسامح, اشرب بنية أن تسامح, أشرب ماء زمزم وتضلع منه, أشربه بحب ويقين في الإجابة, أدع الله أن يعلمك التسامح, أدع الله أن يسامحك, أدع الله أن يساعدك بأن تسامح نفسك والآخرين, أدع الله بالمسامحة, أدع الله بالخير لك ولمن معك وللناس, زمزم ماء الأمنيات, تمن وأشرب هذا الماء المبارك.
زمـــــــزم لمــــا شرب لـــــــه
العلاج بخط الزمن
هذا العلم يعتبر من أقوى العلوم ومن أمتعها وهو بالفعل أسميه علم التسامح, دائما نقول أننا سامحنا لكننا في الواقع لم نسامح, أتعرف لم. لأن هناك رواسب من الطفولة لم تعالج والطفل الذي بداخلك غير سعيد ويحتاج لمن يرشده ويريحه, ولكرة هذا العلم أنك ترجع للوراء لأول موقف غضب أو حزن أو أي مشاعر سليسة وتتعلم من هذا الموقف وتريح الطفل الصغير وتسأل نفسك ماذا يحتاج أن يتعلم هذا الصغير؟ ما نية الشخص الإيجابية؟ ما نيتك أنت الإيجابية. ماذا كنت تريد؟ ما الذي لا يعجبك؟ ولا تريد فعله؟ ثم تسامح نفسك والشخص الآخر وبعدها تعود للحاضر بعد أن أرحت الماضي, اذهب لمختص وخذ معه جلسه علاج في هذا الفن وستشعر بعدها بسعادة غامرة وبتسامح لا مثيل له, ستشعر بشئ مختلف جدا.
ســــامح المــــاضـــي وعـــاج الطفــــــولة
أدع الله
أدع الله أن يلهمك التسامح ويهديك طريق التسامح, إذا جرحت فأرقع يديك وقل اللهم علمني من هذا الجرح وأجعله مداويا لجروح أخرى لي وعلمني منه, أدع الله لفترة طويلة وليس بسرعة كأنك تؤدي واجبا, تعود على الحياة البطيئة وخفف من سرعة حياتك سأعطيك دعاء وطبقه:
1-أجلس في مكان هادئ.
2-أرفع يديك.
3-أدع بهذا الدعاء وكرره( اللهم إن قلبي مفتوح لك أهدني وأشرح صدري) أو ( اللهم ألهمني رشدي وقني شر نفسي).
4-إذا تحركت يدك فدعها ولا تتحكم بها.
5-أستمر بالدعاء لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعدها أستمتع بالشعور المريح, بإمكانك قبل الدعاء أن تفكر في مشكلة أو شخص يصعب عليك مسامحته.
إن قلبي مفتوح لك. أهدني وأشرح صدري
هل تريد التسامح فعلا؟
من الناس من يقول أنا مسامح لكمه في قرارو نفسه لم يسامح أو لا يريد أن يسامح, وهناك أنا يقةلون لا أستطيع أن أسامح, يقول (انتوني روبنز) ليس السؤال هل تستطيع أم لا؟ بل السؤال هل تريد أم لا؟ إرادة الإنسان لا يقف بجانبها شئ, والمخلوق الوحيد الذي أعطى الإرادة هو الإنسان.
ربما أنت تريد لكنك لم تقور رغبتك, استعمل تمرين شحذ العزيمة, أو كبر الصورة في عقلك, أو ربما هناك مواقف من الطفولة لم تعالج فهي لا تريد التسامح أرجع إليها وأرحها وتعلم منها, تذكر أن التسامح نصف السعادة فهو يستحق أن نتعب لأجله وهو من أسهل الطرق للجنة, تسامح يوميا صباحا ومساءا وافعل كل شئ يقربك للتسامح.
هل تريد التسامح فعلا؟
من الناس من يقول أنا مسامح لكمه في قرارو نفسه لم يسامح أو لا يريد أن يسامح, وهناك أنا يقةلون لا أستطيع أن أسامح, يقول (انتوني روبنز) ليس السؤال هل تستطيع أم لا؟ بل السؤال هل تريد أم لا؟ إرادة الإنسان لا يقف بجانبها شئ, والمخلوق الوحيد الذي أعطى الإرادة هو الإنسان.
ربما أنت تريد لكنك لم تقور رغبتك, استعمل تمرين شحذ العزيمة, أو كبر الصورة في عقلك, أو ربما هناك مواقف من الطفولة لم تعالج فهي لا تريد التسامح أرجع إليها وأرحها وتعلم منها, تذكر أن التسامح نصف السعادة فهو يستحق أن نتعب لأجله وهو من أسهل الطرق للجنة, تسامح يوميا صباحا ومساءا وافعل كل شئ يقربك للتسامح.
ليس السؤال هل تستطيع أم لا؟ بل السؤال هل تريد أم لا؟
افعــــــل شيئــــا
1- أكتب في ورقة إسم شخص.
2- أكتب في الورقة كيف أسامح هذا الشخص.
3- رقم الورقة واكتب كل ما يخطر ببالك.
4- لا تنتقد أي فكرة فقط أكتب.
قرر فعل أشياء بعد التسامح, سواء لهذا الشخص أو أعمال خاصة فيك لأنك إذا لم تنشغل في الخير أنشغلت بالشر.
أكتب كيف أسامح نفسي وأكتب الإجابات.
أختبر المستقبل بحيث لو تكرر هذا الفعل فماذا ستعمل, إذا أحسست بمشاعر سلبية يعني ذلك أنك لم تسامح.
1- أكتب أسم الشخص.
2- رقم الصفحة من صفر إلى 20.
3- أكتب إيجابياته أو ما تعلمت منه.
1- أكتب في ورقة إسم شخص.
2- أكتب في الورقة كيف أسامح هذا الشخص.
3- رقم الورقة واكتب كل ما يخطر ببالك.
4- لا تنتقد أي فكرة فقط أكتب.
قرر فعل أشياء بعد التسامح, سواء لهذا الشخص أو أعمال خاصة فيك لأنك إذا لم تنشغل في الخير أنشغلت بالشر.
أكتب كيف أسامح نفسي وأكتب الإجابات.
أختبر المستقبل بحيث لو تكرر هذا الفعل فماذا ستعمل, إذا أحسست بمشاعر سلبية يعني ذلك أنك لم تسامح.
1- أكتب أسم الشخص.
2- رقم الصفحة من صفر إلى 20.
3- أكتب إيجابياته أو ما تعلمت منه.
إن الإنشغال بالأهداف يبعدك عن المشكلات
صاحب المتسامحين
-صاحب أناسا متسامحين, ربما يصعب عليك معرفة الشخص المتسامح من الغير متسامح لكم هذا يأتي بالتجربة وقديما قال أحد الصالحين: ( إذا أردت صحبة شخص فأغضبه فأنظر ماذا يصنع).
-علم الناس التسامح, لأنك بذلك تعلم نفسك التسامح في نفس الوقت ولتكون قناعة ثابتة عندك وتترسخ أهميتها.
-اعتبر نفسك إنسانا متسامحا لأنك بذلك تعزز من هويتك.
-تسامح يوميا, في الصباح قل: يا رب تصدقت بعرضي لك فأيما أحد سابني أو شتمني أو ظلمني فاجعله في حل, وفي المساء قل اللهم إني عفوت عمن ظلمني أو آذاني اللهم إني عفوت اللهم فأعف.
اللهم إني عفوت عن الجميع.
كيف أبدأ؟
-أبدا بطلب المسامحة من الله ثم سامح نفسك ثم والديك تم أبناءك, عائلتك, أصدقاءك, جيرانك, الناس.
-أفضل وسيلة للانتقام النجاح (إبراهيم الفقي), لا تتعب نفسك بعدم التسامح فإنه يأخذ الكثير من وقتك وجهدك وطاقاتك.
-ليس الشديد بالصرع إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب.
-المتسامحون من أقوى الناس.
-تذكر قصة الرجل الذي أخبر عنه النبي صلى الله عليه وسلم أنه من أهل الجنة وكان عمله قليلا وما وصل لتلك المنزلة إلا أنه كان متسامحا.
-أعرف مكانة المتسامح عند الله.
-تذكر أنه يؤثم المرء بمخاصمته أخاه فوق 3 أيام.
كيف أبدأ؟
-أبدا بطلب المسامحة من الله ثم سامح نفسك ثم والديك تم أبناءك, عائلتك, أصدقاءك, جيرانك, الناس.
-أفضل وسيلة للانتقام النجاح (إبراهيم الفقي), لا تتعب نفسك بعدم التسامح فإنه يأخذ الكثير من وقتك وجهدك وطاقاتك.
-ليس الشديد بالصرع إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب.
-المتسامحون من أقوى الناس.
-تذكر قصة الرجل الذي أخبر عنه النبي صلى الله عليه وسلم أنه من أهل الجنة وكان عمله قليلا وما وصل لتلك المنزلة إلا أنه كان متسامحا.
-أعرف مكانة المتسامح عند الله.
-تذكر أنه يؤثم المرء بمخاصمته أخاه فوق 3 أيام.
النجاح أفضل وسيلة للانتقام
أطلب من الله المسامحة
-أطلب من الله أن يسامحك على ما مضى وأثبت له بالفعل الأعمال التي تقوم بها وكيف أنك تستحق المسامحة وأعترف بأخطاء الماضي وعن رغبتك في تلافيها.
-تخيل الشخص وردد أنا مسامحك, رددها إلى أن تسامحه, وإذا وجدت نفسك لم تسامحه قل مسامحك لأجل نفسي وصحتي, مسامحك لأجل ربي.
-أكتب في ورقة كيف أكون نسانا متسامحا ورقمها من صفر إلى 20 وأكتب الإجابات.
-أغفر للشخص وأكره عمله فأنت تحب هذا الشخص وهو معجزة من معجزات الله رغم أن عمله خاطئ سامح الشخص واكره عمله, فرق بين الفعل والفاعل.
-أطلب من الله أن يسامحك على ما مضى وأثبت له بالفعل الأعمال التي تقوم بها وكيف أنك تستحق المسامحة وأعترف بأخطاء الماضي وعن رغبتك في تلافيها.
-تخيل الشخص وردد أنا مسامحك, رددها إلى أن تسامحه, وإذا وجدت نفسك لم تسامحه قل مسامحك لأجل نفسي وصحتي, مسامحك لأجل ربي.
-أكتب في ورقة كيف أكون نسانا متسامحا ورقمها من صفر إلى 20 وأكتب الإجابات.
-أغفر للشخص وأكره عمله فأنت تحب هذا الشخص وهو معجزة من معجزات الله رغم أن عمله خاطئ سامح الشخص واكره عمله, فرق بين الفعل والفاعل.
لقد سامحتك من كل قلبي وغفرت لك
تأكيدات إيجابية.
يوميا ردد هذه العبارات:
-اليوم أن فرح ومسرور.
-أنا سامحت وأسامح نفسي دائما.
-أنا سامحت وأسامح والدي.
-أنا سامحت وأسامح أبنائي.
-أنا سامحت وأسامح فلانا.
-أنا أحب حياتي.
-أنا أحب أسرتي ومجتمعي.
-أنا أحب أن أعيش بسلام وحب.
-أفتح قلبي للحب.
-أنا منفتح ومستعد لأبدأ الخطوة التالية.
-لا وقت لدي للتفكير بالسلب.
-أتمتع بكل لحظة في حياتي.
-كل يوم يأتي يزداد فيه عملي وعلمي.
-أنا راض عن نفسي.
-ربي يسامحني.-أنا نقي وبريء.
تأكيدات إيجابية.
يوميا ردد هذه العبارات:
-اليوم أن فرح ومسرور.
-أنا سامحت وأسامح نفسي دائما.
-أنا سامحت وأسامح والدي.
-أنا سامحت وأسامح أبنائي.
-أنا سامحت وأسامح فلانا.
-أنا أحب حياتي.
-أنا أحب أسرتي ومجتمعي.
-أنا أحب أن أعيش بسلام وحب.
-أفتح قلبي للحب.
-أنا منفتح ومستعد لأبدأ الخطوة التالية.
-لا وقت لدي للتفكير بالسلب.
-أتمتع بكل لحظة في حياتي.
-كل يوم يأتي يزداد فيه عملي وعلمي.
-أنا راض عن نفسي.
-ربي يسامحني.-أنا نقي وبريء.
أنا سامحت وأسامح نفسي دائما.
ومما زادني شرفا وتيها وكدت بأخمصي أطأ الثريا
دخولي تحت قولك يا عبادي وأن صيرت أحمد لي نبيا
قرآن ربك يا محمد عزنا ونظامنا الداعي لعيش أرغدي
ياهذه الدنيا أصيخي واشهدي إنا بغير محمد لا نقتدي
لا إله إلا الله ..................... محمد رسول الله
